ابنا: هناك نصائح لتجنب التعرض لاضطرابات الجهاز الهضمي والمشاكل الصحية الأخرى خلال فترة عيد الفطر، منها:
*تناول الأطعمة والمشروبات بكميات معقولة ومعتدلة. عدم إهمال وجبة الفطور، لأن إهمالها سيؤدي إلى الإفراط في تناول الأطعمة والمشروبات أثناء النهار.
*الحرص على شرب كميات كافية من السوائل لتجنب التعرض للجفاف.
*اجتناب المشروبات التي تحتوى على كميات كبيرة من الكافيين.
*عندما تقدم لك مجموعة متنوعة من الأطعمة في العيد قم باختيار الأطعمة الصحية وقليلة السعرات الحرارية مثل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة واللحوم قليلة الدسم.
*تجنب الأطعمة المالحة.
*تجنب الأطعمة الدسمة والتي تتسبب في الإصابة بالاضطرابات المعدية والمعوية.
*ينبغي أن تكون الوجبة الغذائية الرئيسية متوازنة وتحتوى على كميات كبيرة نسبياً من الخضار والفواكه والكربوهيدرات المعقدة، مثل البقول والعدس والخبز الأسمر والشوفان.
*تجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر.
*معاودة الأنشطة البدنية والرياضية بصورة معتدلة.
.......
انتهى / 278
فارس